Begiojimas per šaltą žiemą

GiveUp?
Jan 21, 2016
2 min read

Bėgimu galima pasiekti labai puikių rezultatų: sustiprinti imuninę sistemą, pagražinti kūno linijas, stiprinti širdį bei raumenis, sumažinti riebalų kiekį, pagerinti kraujo apytaką, padidinti plaučių tūrį, gerinti nuotaiką bei mažinti jaučiamą stresą. Bėgimo metu dirba beveik visi kūno raumenys, sustangrėja oda, pagražėja kojos ir užpakaliukas.

Nors ištiesų begiojimas per žiemą reikalauja daugiau pastangų ir gaunasi sudėtinga, tačiau tai nereiškia, kad reikia pasiduoti. Sportas per žiemą turi daug ką pasiūlyti:

Suteikia jėgos - sportas lauke, vienas iš geriausių dalykų kas gali pagerinti tavo nuotaiką, suteikt daugiau jėgų dienom bei įtampai sumažinti, sprendžiant iš tyrimų "Environmental Science & Technology".

Atbaido nuo liūdėsio (SAD) - pažodžiui en. (Seasonal Affective Disorder), t.y dažna būsena žiemą, įtakoja trumpos dienos akimirkos. Reiškia, tai galima atsikratyti sportuojant lauke, didinant savo kūne esančius chemikalus "Endorphinus" ir kovoti prieš depresija būdami prieš naturalia šviesą, mokslininkai teigia.

Efektyvesnis kalorijų deginimas - krosas žaibiškai degina kalorijas, o per žiema dar greičiau! Rezultatai :) Tai vyksta todel, nes žiemą begiojimas reikalauja daugiau pastangų, kartu ir tavo organizmas dirba daug daugiau nei įprastą sezoną, reikalauja sušilti. Pritaria "Medicine & Science in Sport & Exercise".

Svorio daugiau nei gramo - paprastai žmogus per žiemą priauga bent keletą kilogramų, teigia tyrimai. Vienas iš pagrindiniu aspektų, tai mažas fiziškas judejimas. Tai geros naujienos, nes krosas t.y vienas iš geriausių ir įprasčiausių kardio treniruočių, kuri padės Tau numesti tuos nenorimus kilogramus :)

Padeda susireguliuoti kvepavimą, beje nesijaudinkit kokiu tempu kvėpuoti, nes jis ateis savaime. Tik aišku iškvepiame per burną, įkvėpiame per nosį.

Ir dar keletas taisyklių kurias manau norėtumėt įsidemėt:

Tokiam reikalui geriausia apsirengti "termo" tipo sportinę avalynę ar kažka iš poliesterio, nes sušalęs/usi ir sušlapęs/usi gali patirti nemalonių simptomų kaip (hipotermija ar nušalimas).

Venkite "medvilnės' tipo rūbų, ji puikiai sugeria įvairius tirpalus ir gali sudirginti odą, taigi nenorėkite po treniruotės pradėt kasytis, patikėkit..

Patarčiau užsimaturiuoti veidą ar užsidėti kokią nors kaukę, taipogi kaip ir visą likusį kūną, atsiminkite, tikriausiai nenorėtumėt patirti nušalimų, lieka dėmės ir negraži oda.

Į priekį, jei įmanoma bėgite prieš vėją, o atgal pavėjui, taip nepervargsite.

Jei ruošiatės bėgti ilgiau nei 60min. patartumėm pasiimti buteliuką vandens ar shakerį, dehydratacija neišeitis :) aišku, prieš treniruotę puodukas vandens būtinas.

• kad pėdos neperšlaptų ir nepradėtumėt kosėti. Užsimaukite plastikinį maišeli prieš maunantis batus. "jei kažkas atrodo durnai, bet veikia, reiškia, tai nėra kvaila". Atminkite, kad jūsų kūnas jūm padekos.